Lo recomendable es tomar un puñado entre 3 y 7 veces a la semana. ¿Tú lo haces o sigues creyendo que los frutos secos están “prohibidos” si quieres adelgazar? Comprueba si estás en lo cierto.
Avellanas para el corazón
Comerlas reduce el riesgo de arteriosclerosis. Tríturalas y úsalas para espesar salsas o purés.
Anacardos que aportan energía
Buena fuente de proteínas de calidad. Saltéalos junto a unas espinacas y ajo picado: obtendrás un sabroso y completo primer plato.
Cacahuete para el cerebro
Reducen el riesgo de ictus. Lo asegura un estudio publicado en Journal of Nutrition. Puedes añadirlos a una macedonia con plátano, uvas y manzana.
Almendras que revitalizan
Ideales antes y después de hacer deporte. Ayudan a recuperarse tras el esfuerzo, según varios estudios. Tómalas, en crudo, como tentempié.
Nueces contra el colesterol
Su omega 3 es muy beneficioso. Son ricas en ácido alfalinolénico, eficaz para reducir el colesterol y la tensión. Úsalas en ensaladas y postres.
Piñones para no pasar hambre
Especialmente saciantes. Contienen ácido piñoleico, que favorece que nos sintamos saciados antes. Añade un puñadito a tus yogures.
